se préparer pour une séance de squash est une étape essentielle pour éviter les blessures et améliorer ses performances. je te propose aujourd’hui un programme d’échauffement que tu peux facilement réaliser à la maison. ce programme est une recette bien-être et en aucun cas une recette médicale. avant de commencer, lis bien les avertissements et conseils d’utilisation de chaque exercice. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de malaise.
20 minutes
0 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
échauffe tes poignets : fais des cercles avec tes poignets pendant 1 minute.
Étape 2
allis tes bras : fais des moulinets avec tes bras en tendant bien les muscles pendant 1 minute.
Étape 3
échauffe tes épaules : place tes mains sur tes épaules et fais des rotations en cercle pendant 1 minute.
Étape 4
échauffe tes genoux : fais des cercles avec tes genoux, les pieds joints, pendant 1 minute.
Étape 5
étire tes quadriceps : attrape ton pied derrière toi et tire doucement pendant 30 secondes de chaque côté.
Étape 6
stimule tes mollets : fais des relevés de mollets sur la pointe des pieds pendant 1 minute.
Étape 7
utilise la corde à sauter : saute à la corde pendant 2 minutes pour stimuler ton cardio.
Étape 8
travaille ta précision : tape alternativement une balle de squash au sol pour coordonner tes mouvements durant 3 minutes.
Mon astuce bien-être
intègre ce programme dans ton quotidien pour augmenter ta flexibilité et ta résistance.
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organise un espace sécurisé chez toi pour réaliser ces exercices sans gêne ou risque de trébuchement.
L’info en plus
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Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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